Dużo wyrzeczeń przy takim trybie życia jest konieczne. A boks to mój priorytet i jest ponad sylwetkę. Ciężko jest SW i siłkę pogodzić zakładając, że chcemy mieć konkretne efekty i tu i tu. I jeszcze praca. Sam po sobie widziałem - jak angażowałem się w SW, to nie miałem już prądu na siłkę, a jeszcze trzeba aeroby gdzieś wrzucić. Tak czy owak - [...]
Marek.C - może faktycznie za dużo oczekiwałem od noxpumpa ale nie nie spodziewałem się że "wylecę jak superman". Właśnie nie czułem że mogę więcej ćwiczyć czy też mniej się męczę - a tego oczekiwałem, trening był zupełnie normalny... dlatego trochę się zdziwiłem po tych historiach o których słyszałem że kolesie po tym musieli sobie [...]
Dietę masz do dupy. Do tego wysoka intensywność treningu. I nie ma przyrostów. Generalnie to powinieneś odwiedzic dział Odżywianie i zacząć od lektury postów podwieszonych. Kilka uwag: 1) Dieta powinna być na dodatnim bilansie kalorycznym. Są odpowiednie wzory, żeby to wyliczyć. Sam fakt, "że nie głodujesz" o niczym nie świadczy. A [...]
[...] razy i trener powiedzial ze zobaczymy ile bedzie za 2 miesiace, to wiadomo ze musze to trenowac zeby isc naprzod, ulozylem taki duzy trening zeby poprawic wszystko kondyche,wydolnosc,wytrzymalosc,sile,technike itd. itp. wiadomo w boksie potrzebne wszystkie te aspekty .. A trener powiedzial ze dobrze by bylo zebym zapisal sie na silownie i on mi [...]
Musisz ćwiczyć. Najwyrazniej wydolnosc masz jeszcze słabą, albo za duzo palisz ;) Jeszcze moze byc tak ze tego typu trening jest swoistym szokiem dla twojego organizmu (w koncu 2 godziny wolnego truchtu na niskim tetnie to juz inna para kaloszy) i potrzebujesz sie przyzwyczaic. Nie mniej jednak mysle ze za tydzien-dwa bedzie juz lepiej, mi np juz [...]
a czy po koksującym musi byc " widac" przecież nie tylko o mase mięsniową sie tu rozchodzi , Uri juz pisał w topicu którymś o masie środków przeciwbólowych , a także jesli chodzi o stricte koks , poprawiających wydolność organizmu ( EPO ) siłe i wytzrymałość ( halotestin ) siłe ( winstrol ) a nei wpływającyh na ogromny przyrost masy , [...]
No wiadomo że mniejsza wydolność itd, ale jestem w stanie poświęcić dobra formę przy obecnej wadze na lepszy wygląd i lepsze samopoczucie:) Przez ten rok chciałbym dobić do tych 84 kg:) Żeby mieć jak to niektórzy mówią idealną wagę do swojego wzrostu:) Ciężka praca przedemną, no ale coż... Treningi typu crossfit są nierozłączną częścio na [...]
po pierwsze pod sw nie ma sęsu lecieć krócej niż 20-30 tygodni podniesiesz krótkim cyklem katabolizm i po cyklu zlecisz z mięśni (bo dużo cardio)i wydolność i wytrzymałość spada na pct i kilka tygodni po..... w tamtym roku tak miałem............. ja lece propa solo i hcg jak tomQ opisał w arcie......... cykle treningowe w mezocyklach po 6-8 [...]
slyszalem ze najlepsze sa komory. pomagaja na stawy i podobne dolegliwosci, wchodzi sie na pare minutek do -120 stopni, a i jeszcze na sile i wydolnosc ponoc dobrze wplywa (bokserzy tego uzywaja). Ale nie w kazdym miescie sa. Wie ktos moze w jakich i ile by to kosztowalo poza skierowaniem od lekarza, bo bym sobie to zafundowal?
Puncher to nie to, ze nie wierze w Twoja wydolnosc, ale ja jak ostatnio (no z miesiac temu) biegalem interwaly, to potrafilem 5-7 (15/30) mocno sie juz zajechac. Gdybym zrobil 10, to juz nie byloby na pelnej mocy = nie bylyby to interwaly. Rzuc okiem tutaj chociazby: [...]
[...] ile dasz rade. 3.ekspertem nie jestem ale wydaje mi sie ze na początek 70-75% HRmax wystarczy 4.zacznij z głową,stopniowo.nie szalej od samego początku.jak poprawisz troche wydolnosc i wytrzymałość to bedzie mógł sprubować np. HIIT-a 5.dieta, dział odżywianie.wyliczasz swoje zapotrzebowanie i wzgledem tego ukladasz diete.zanim to zrobisz to na [...]
[...] masz przyzwoity poziom tkanki tłuszczowej i niezlą kondycje to ja bym w programie z aerobow zrezygnował.Trening na macie czy inne sztuki walki już same w sobie są wyczerpujące. Jeżeli chcesz natomiast spalic trochę tluszczu czy poprawic wydolnosc tlenową to możesz dorzucic 4-5 sesji aerobow w tygodniu 30-45min. rano lub po treningu silowym.
[...] ale cieszylo mnie ze uderzal celnie i naprawde bardzo silnie. tutaj nie ma na co narzekac. kondycyjnie widac ze niedomagal i to bardzo. wolalbym zeby starcil 3-4 kg a naprawde porzadnie wzial sie za wydolnosc tlenowa. obalenia wygladaly faktycznie dosc topornie ale nadrabial sila. najwazniejsze ze wszystko sie dobrze skonczylo. oby tak dalej!
Nie ebde biegal nie jest to moja pasja choc moglbym to robic. Mam dobra wydolnosc odkad pamietam, nie mam postury dlugodystansowca mam 185 cm wzrostu i 75 kg wagi.Moze na tym lotnisku nie blyo az 1200 metrow tez bylem zaskoczony ale deklasowalem wtedy kolegow ale z tego co mowil nam facet wynikalo 1200 m !!
Trudno wyczuć jak pomóc bo nie napisałeś do czego Ci potrzebne takie przystosowanie. Oczywiście interwały i intensywne ćwiczenia poprawią na pewno ogólnie pojętą wydolność płuc tak samo jak praca w maseczce ograniczającej dostęp tlenu, są dostępne takie głównie dla biegaczy. Możesz też poszukać sobie jakiegoś forum dla himalaistów czy wspinaczy [...]
"Jeżeli twierdzisz, iż bracia Mentzer przekręcili się od koksu to odsyłam cię do archiwum." Fakt, nie wiem dokladnie na co zmarli bracia Mentzer ale nie pozyli zbyt dlugo, nieprawdaz? A temat ten odnosi sie do dlugosci zycia strongamnow (no i kulturystow powiedzmy ze tez). A tak apropos znalazlem dwa artykuly na temat ich smierci: 1) [...]
15go to jakiś cheat day? Z wyjątkiem obiadu wszystko bym wyeliminował. Tragicznie to wygląda. niestety nie, tak wygląda moje żywienie na co dzień, co gorsza myślałem, że to poprawnie :( Chyba bez wizyty u dietetyka się nie obędzie! z drugiej strony jak widziałem jakieś dania np. sałatka z jajek na śniadanie to raczej wątpię, żebym był w stanie sam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening Cardio ;) Dalej - te zakresy to nie jest trening kondycyjny. I jeszcze dalej - blizej 100% nie bedziesz w stanie biec dluzej niz minutka, dwie - jesli masz kosmiczna wydolnosc ;) Poki co zajmij sie masa, to nie wymaga wielkiej wiedzy ;) Na powaznie juz - trening Cardio o ktorym piszesz to scisle okreslona strefa wysilku na poziomie 65-75% [...]
TEST: dzisiaj rano pomyślałem że jak się bawić to się bawić javascript: test(''); javascript: test(''); i wziąłem rano 30 min. przed bieganiem 3 caps. TSE + 2 caps. taurynę + L-karnitynę 2 caps. Efekt: wydolność dużo podskoczyła, normalnie po 40 min biegania (cardio na pulsie 130-150) byłem dość wymęczony, ale dzisiaj biegałem ok 40 min cardio, a [...]